一、 不只是“心痛”：心血管的求救信号比你想象的多

很多人以为，心脏病发作就是影视剧里演的“突然捂胸、倒地不起”。事实上，很多信号更为隐蔽和多样。

警惕这些“非典型”症状：

1. “压榨感”的胸痛： 这确实是典型症状。感觉像有块大石头压在胸口，闷胀、紧缩，甚至疼痛会放射到左肩、后背、下巴或牙齿。

2. 莫名其妙的“气短”： 稍微走几步路、上个楼梯就喘不上气，休息一下能缓解。这可能是心脏泵血能力下降，导致身体缺氧的信号。

3. 莫名的疲劳与虚弱： 感觉前所未有的累，浑身没劲，即使睡了很久也无法缓解。当心脏无法有效泵血时，肌肉和大脑供血不足，就会导致持续疲劳。

4. 头晕、昏厥： 突然起身时眼前发黑，或者无明显原因地短暂晕倒，可能意味着血压骤降或心律失常，导致大脑供血不足。

5. 水肿： 双脚、脚踝、小腿一按一个坑。这是心功能不全导致体液潴留的典型表现。

6. 心跳“乱了节奏”： 突然感觉心里“咯噔”一下，或者心跳过快、过慢、不规律（心悸），都值得警惕。

特别提醒： 女性、糖尿病患者和老年人的心脏病症状可能更加不典型，可能仅仅表现为极度疲劳、恶心、胃部不适等，更容易被误诊。

二、 谁在伤害你的心血管？揪出“隐形杀手”

心血管疾病不是一天形成的，是多种危险因素长期作用的结果。

· “三高”天团（高血压、高血糖、高血脂）： 这是最著名的“破坏分子”。高血压冲击血管壁，高血糖腐蚀血管内膜，高血脂（尤其是“坏胆固醇”LDL-C）会像水垢一样沉积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块，让血管变窄、变硬。

· 烟草与酒精： 吸烟是血管的“头号毒药”，直接损伤内皮，加速硬化。过量饮酒则会升高血压和血脂。

· 肥胖与久坐： 多余的脂肪，尤其是腹部脂肪，会分泌炎症因子，持续损害血管。久坐不动则会让血液循环减速，代谢变慢。

· 压力与熬夜： 长期精神紧张和睡眠不足，会导致交感神经兴奋，血压升高、心率加快，让心脏长期“加班”，不堪重负。

· 遗传因素： 家族中有早发心血管病史的人，需要更加警惕。

三、 防大于治：守护心血管的“四大基石”

好消息是，心血管疾病是可防可控的。建立健康的生活方式，就是最有效的“特效药”。

1. 会吃：给血管“减负”

   · 低盐： 每天食盐摄入量<5克，警惕酱油、咸菜、加工食品中的“隐形盐”。

   · 低脂： 减少猪油、黄油等饱和脂肪，用植物油代替。多吃深海鱼，富含Omega-3不饱和脂肪酸。

   · 低糖： 远离含糖饮料、甜点，控制主食摄入。

   · 高纤维： 多吃蔬菜、水果、全谷物，它们能帮助降低胆固醇，保持血管通畅。

2. 爱动：让心脏“有活力”

   · 坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），运动时微微出汗、心跳加快即可。

   · 记住一个公式：运动时最大心率 ≈ （220 - 年龄）的60%~70%。 循序渐进，贵在坚持。

3. 戒除：向坏习惯“说不”

   · 戒烟！戒烟！戒烟！ 重要的事情说三遍。任何时候戒烟都对心血管有益。

   · 限酒： 如饮酒，应适量。建议男性每日酒精量<25克，女性<15克。

4. 平和：给心脏“放个假”

   · 学会管理压力，通过冥想、听音乐、培养爱好等方式放松心情。

   · 保证每晚7-9小时的优质睡眠。

   · 定期体检，监测血压、血糖、血脂，知己知彼，百战不殆。