一场秋雨一场寒，随着冷空气频频来袭，医院心内科、神经科的病人也多了起来。研究表明，冬季心脑血管疾病的发病率比其他季节高出许多。为什么寒冷对心脑血管的“威胁”这么大？作为高危人群，又该如何安然过冬？今天，我们就来送上一份详尽的“冬季护心脑攻略”。

寒冷天气就像给心血管系统下了一道“挑战书”，主要带来三大威胁：

血管“热胀冷缩”，血压易飙升

寒冷会刺激血管收缩，以减少热量散失。但这会导致血管阻力增大，就像水管被拧紧了一样，血压会骤然升高，加重心脏负担。对于已有高血压的患者，这种波动尤为危险。

血液变“粘稠”，血栓风险高

天冷时人们饮水减少，且体内水分通过体表蒸发（不显性出汗）并未减少，可能导致血液黏稠度增加。血液变“稠”，流速减慢，更容易形成血栓，堵塞本已狭窄的血管，引发心梗或脑梗。

心脏“工作量”激增，容易“过劳”

身体为了抵御寒冷，会心跳加快，心脏收缩力增强，输出量增加。这意味着心脏需要更努力地工作，对于心脏功能本就不好的人来说，无疑是雪上加霜，可能诱发心绞痛、心力衰竭。

对于心脑血管患者，冬季保养的核心在于 “慢”、“暖”、“稳”。

法则一：保暖是第一要务——尤其护好“重点部位”

出门全副武装： 帽子、围巾、手套必不可少。头部、颈部是血管最丰富、散热最快的部位，保护好它们能有效减少全身热量的流失。

遵循“洋葱式”穿衣法则： 内层透气、中层保暖、外层防风。便于在进入室内后及时增减，避免温差过大。

睡前泡脚： 用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环，但水温不宜过高，泡完立即擦干保暖。

法则二：起居“慢”字当头——给身体缓冲时间

醒来“赖床”5分钟： 清晨是血压的“火山爆发期”。醒来后不要立刻起身，先在床上躺一会儿，活动一下手脚，再慢慢坐起，在床边坐1分钟，然后缓缓站起。

“慢”行动： 避免突然用力、快速弯腰、提重物、猛回头等动作，所有动作都放慢半拍。

法则三：锻炼要“择时”而动——太阳出来后再出门

避开清晨“魔鬼时间”： 清晨5-8点是心脑血管事件的高发时段。最好将锻炼时间安排在上午9-10点后，或阳光充足、气温回升的下午。

选择温和运动： 以太极拳、散步、慢跑等中低强度运动为主，运动前充分热身，时长控制在30分钟左右，以身体微微发热、不出大汗为宜。

法则四：饮食“温软”为主——忌生冷、宜清淡

早餐喝碗热粥/热汤面： 不仅能暖身，还能补充水分。

多吃温热、易消化的食物： 如羊肉、鸡肉、韭菜、南瓜等，但要控制总量，保持清淡，避免高盐高脂。

充足饮水： 保证每天1500-2000毫升饮水，睡前和起床后各喝一杯温开水，有效稀释血液。

法则五：情绪“平稳”为纲——避免大喜大悲

情绪激动会使交感神经兴奋，导致心率加快、血压骤升。冬季光照少，容易情绪低落，要多与家人朋友沟通，保持心态平和。

法则六：监测“按时”不放松——做好健康记录

冬季要更频繁地监测血压、心率，并做好记录。如果出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、肢体麻木等不适，切勿硬扛，应立即休息并及时就医。

特别提醒：识别预警信号，关键时刻能救命

心梗征兆： 胸部压榨性疼痛、憋闷感，可能放射到左肩、下颌；伴有大汗、恶心。

脑梗征兆： 牢记“中风120”口诀：

1 看（1张脸）：脸部不对称，口角歪斜。

2 查（2只胳膊）：单侧手臂无力、下垂。

0 听（聆听语言）：言语不清，表达困难。

一旦出现任何上述症状，立即拨打120急救电话！ 时间就是生命，时间就是大脑。

冬天是对心脑血管的一次考验，但只要我们科学应对，细心呵护，就一定能平稳度过。这份温暖的攻略，不仅是给患者的提醒，更是给每一位关心家人朋友的你。 请转发给你关心的人，让我们一起，为健康保驾护航。

【温馨提示】 本文仅供参考和科普，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。患者请务必遵医嘱服药，定期复诊。

愿这个冬天，您和家人都能温暖、安康！