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老年人失眠该怎么办?
发布日期:2021-06-09 点击:98

随着年龄增长,机体生理功能衰退,老年人容易出现睡眠问题,如夜间入睡时间后移,早上醒来时间前移;睡眠质量变差,不易入睡、夜间频繁上厕所、睡眠浅、容易受干扰醒来而难以再入睡等,甚至会老年失眠

老年人失眠一般有两个特点:一是睡眠时间减少,二是睡眠呈片断化。

那么,

对于睡眠不好的老年人来说,

如何缓解改善失眠,

保证充足的睡眠呢?

 


1. 健康的饮食习惯

吃,是养身健体不变的话题。但吃什么、如何吃、吃多少都十分有讲究。

身体状况的好坏很大程度由饮食习惯决定。一日三餐都不能少,早餐可喝一碗牛奶,吃一个鸡蛋,以满足全天的蛋白质需求;午餐可吃米饭、馒头、煎饼等主食,加适的蔬菜和肉类;晚餐要吃得且清淡,可以喝粥配小菜,不要吃油腻、过甜的食物。

切记:不要暴饮暴食,晚餐吃太多,否则不易消化,也不要喝酒、咖啡和茶,这些会影响睡眠。



2. 良好的心态

失眠并不可怕,可怕的是对失眠的恐惧,以及失眠时的烦躁不安。

美国社会心理学家丹尼尔• 魏格纳曾做过一个非常有名的“白熊实验”:他要求受试者尝试不要想象一只白熊,结果受试者很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

睡眠也是同样的道理:越想控制睡眠,就越容易失眠。所以上床后,不要总想着“立刻睡着、怎么还不睡着……,也不要想自己焦虑、烦的事情,而应放松思绪,会更易入睡


3. 规律的作息

老年人的生活起居应高度规律。每天上床按时起床,白天可做些力所能及的家务或外出活动,不要没事就躺在床上睡觉,午睡时间也不要超过30分钟。

进行适度的运动锻炼,可增强体质,也有助于睡眠。每天运动半小时至1小时,持之以恒,会有意想不到的效果。

注意:睡不要做剧烈运动。




舒适的睡眠环境

想要获得高质量的睡眠,良好的睡眠环境必不可少。白天勤开窗通风,保持室内空气清新、温度适宜。晚上关好门窗,避免受凉。


根据季节选择厚薄适度蓬松柔软的被褥,枕头调整到合适的高度。室内光线宜暗,可留一盏小夜灯,方便老年人夜间起身活动。


寻求医生帮助

如果失眠确实比较严重,可咨询医生,在其指导下进行药物及他方面的调节治疗。



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