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2023年全国高血压日 | 健康生活,理想血压
发布日期:2023-10-11 点击:2661

2023年10月8日是第26个全国高血压日,今年的活动主题是“健康生活,理想血压”。你对高血压的了解有多少?

高血压病是一种世界性的常见病和多发病。最新数据显示,我国约有2.45亿人患有高血压。如果发现不及时或治疗不当,容易引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等并发症。因此,每个人都应该了解自己的血压,提高对自身血压监测的重视程度,加强日常血压的自我管理。

高血压如何诊断?

高血压的诊断需在正常静息,且没有使用降压药物的情况下,非同日3次测量上肢的血压,收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg为高血压。需要注意,即使目前正在使用降压药物,并且控制血压在140/90mmHg以下,仍诊断为高血压。

高血压有哪些症状和危害?

高血压常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。随着病程延长血压持续升高,逐渐出现一些症状,此时的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状,严重时会发生神志不清、抽搐,多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变,如中风、心梗、肾衰等。

高血压的8类高危人群

1.高血压前期:收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg人群;

2.年龄≥45岁;

3.超重和肥胖,BMI(体重指数)≥24kg/m2;或中心性肥胖(男性腰围≥2250px,女性腰围≥2125px);

4.有高血压家族史;

5.高盐饮食(日摄入盐分含量在6g及以上);

6.长期大量饮酒,以及吸烟(包括被迫吸烟,即二手烟);

7.缺乏体力活动,长期久坐办公族等工作;

8.高强度的工作、精神压力、紧张等情绪。

发现血压异常,出现并发症等情况时,医院就诊是首选方案,临床医生会结合患者整体情况选择合适的药物治疗,并给出适宜的建议。

需要注意的是,药物治疗固然重要,但如果生活方式没有落实,高血压依旧难以得到好的控制效果。那么,在日常生活中大家需要注意什么?还有哪些预防、控制血压的方法?

1.个人是践行健康的第一责任人,做好自我健康管理。提高健康素养和自我保健意识;

2.不健康的饮食习惯,尤其是高热量、高盐高钠饮食都可导致血压升高。无论是男女老少,均可增加高血压风险;

目前WHO(世界卫生组织)建议每日食盐小于5.0g/d;每日摄入膳食纤维在25-35g/d。适当增加不饱和脂肪酸摄入,如大豆油、橄榄油,减少饱和脂肪酸摄入,如猪油、黄油等;

3.过量饮酒可导致血压异常。对机体产生较大影响的酒精量在:男性每日纯酒精量摄入大于60g,女性大于40g。尽可能戒酒,如果无法戒酒,则建议:男性每日乙醇摄入量不超过25g,每周不超过140g;女性每日乙醇摄入量不超过15g,每周不超过80g;

4保持健康体重(18.5-23.9kg/m2),当机体出现超重和肥胖时(男性腰围大于2250px,女性腰围大于2125px),高血压发病风险上升,尤其是中心性肥胖。其中BMI平均增加10kg/m2,男性收缩压高17mmHg,女性收缩压高14mmHg;

5.建议规律每周至少3次及以上中等强度,每次持续30-45min,每周150min的有氧运动可降低收缩压8mmHg;

6.保持心理平衡,避免内心的焦虑、紧张等长期负面情绪的堆积。机体长期在这种状态下,可导致心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平均有不同程度的显著变化。若患者长期处于高负荷紧张状态,应在心理门诊参与治疗或咨询,宣泄自己的内心压力;

7.吸烟是目前导致高血压较为常见的因素,吸烟可导致血压和心率增快,同时二手烟也可导致血压异常,该方面对女性尤为明显,吸烟会加速血管硬化,尤其是外周血管。对本身存在高血压的患者,导致血压愈难控制。



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