2023年10月8日是第26个全国高血压日，今年的活动主题是“健康生活，理想血压”。你对高血压的了解有多少？

高血压病是一种世界性的常见病和多发病。最新数据显示，我国约有2.45亿人患有高血压。如果发现不及时或治疗不当，容易引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等并发症。因此，每个人都应该了解自己的血压，提高对自身血压监测的重视程度，加强日常血压的自我管理。

高血压如何诊断？

高血压的诊断需在正常静息，且没有使用降压药物的情况下，非同日3次测量上肢的血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg为高血压。需要注意，即使目前正在使用降压药物，并且控制血压在140/90mmHg以下，仍诊断为高血压。

高血压有哪些症状和危害？

高血压常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。随着病程延长血压持续升高，逐渐出现一些症状，此时的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐，多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。

高血压的8类高危人群

1.高血压前期：收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg人群；

2.年龄≥45岁；

3.超重和肥胖，BMI（体重指数）≥24kg/m2；或中心性肥胖（男性腰围≥2250px，女性腰围≥2125px）；

4.有高血压家族史；

5.高盐饮食（日摄入盐分含量在6g及以上）；

6.长期大量饮酒，以及吸烟（包括被迫吸烟，即二手烟）；

7.缺乏体力活动，长期久坐办公族等工作；

8.高强度的工作、精神压力、紧张等情绪。

发现血压异常，出现并发症等情况时，医院就诊是首选方案，临床医生会结合患者整体情况选择合适的药物治疗，并给出适宜的建议。

需要注意的是，药物治疗固然重要，但如果生活方式没有落实，高血压依旧难以得到好的控制效果。那么，在日常生活中大家需要注意什么？还有哪些预防、控制血压的方法？

1.个人是践行健康的第一责任人，做好自我健康管理。提高健康素养和自我保健意识；

2.不健康的饮食习惯，尤其是高热量、高盐高钠饮食都可导致血压升高。无论是男女老少，均可增加高血压风险；

目前WHO（世界卫生组织）建议每日食盐小于5.0g/d；每日摄入膳食纤维在25-35g/d。适当增加不饱和脂肪酸摄入，如大豆油、橄榄油，减少饱和脂肪酸摄入，如猪油、黄油等；

3.过量饮酒可导致血压异常。对机体产生较大影响的酒精量在：男性每日纯酒精量摄入大于60g，女性大于40g。尽可能戒酒，如果无法戒酒，则建议：男性每日乙醇摄入量不超过25g，每周不超过140g；女性每日乙醇摄入量不超过15g，每周不超过80g；

4保持健康体重（18.5-23.9kg/m2），当机体出现超重和肥胖时（男性腰围大于2250px，女性腰围大于2125px），高血压发病风险上升，尤其是中心性肥胖。其中BMI平均增加10kg/m2，男性收缩压高17mmHg，女性收缩压高14mmHg；

5.建议规律每周至少3次及以上中等强度，每次持续30-45min，每周150min的有氧运动可降低收缩压8mmHg；

6.保持心理平衡，避免内心的焦虑、紧张等长期负面情绪的堆积。机体长期在这种状态下，可导致心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平均有不同程度的显著变化。若患者长期处于高负荷紧张状态，应在心理门诊参与治疗或咨询，宣泄自己的内心压力；

7.吸烟是目前导致高血压较为常见的因素，吸烟可导致血压和心率增快，同时二手烟也可导致血压异常，该方面对女性尤为明显，吸烟会加速血管硬化，尤其是外周血管。对本身存在高血压的患者，导致血压愈难控制。